Nutrición Esencial Durante el Embarazo

El embarazo es una etapa clave en la vida de la mujer, caracterizada por importantes cambios físicos y hormonales. Durante este periodo, cuidar la alimentación en el embarazo es fundamental para proteger tanto la salud de la madre como la del bebé en desarrollo. Por ello, es normal que surjan dudas sobre qué comer, cuánto comer y qué nutrientes priorizar.

Mitos y verdades sobre la alimentación en el embarazo

Uno de los mitos más comunes es que se debe “comer por dos”. Sin embargo, durante el primer trimestre las necesidades calóricas se mantienen prácticamente iguales. Es en el segundo trimestre cuando el crecimiento del feto se acelera y los requerimientos nutricionales pueden aumentar de forma progresiva. Aun así, lo más importante no es la cantidad, sino la calidad de los alimentos.

Una dieta equilibrada durante el embarazo debe incluir alimentos naturales, frescos y ricos en nutrientes. Priorizar frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y cereales integrales ayudará a cubrir las necesidades del organismo. Por el contrario, el consumo excesivo de productos ultraprocesados, azúcares refinados, sodio y grasas saturadas puede generar complicaciones como aumento de peso excesivo, hipertensión, preeclampsia o diabetes gestacional. Asimismo, una alimentación deficiente puede derivar en bajo peso del bebé y otros riesgos para la salud materna y perinatal.

Además de una buena alimentación, en muchos casos es necesaria la suplementación durante el embarazo, ya que ciertos micronutrientes no se obtienen en cantidades suficientes solo a través de la dieta. Entre los más importantes destacan el hierro, el ácido fólico y el calcio, siempre bajo recomendación médica.

El Hierro

El hierro es esencial para prevenir la anemia gestacional, una condición frecuente debido al aumento del volumen sanguíneo. Su deficiencia puede elevar el riesgo de parto prematuro o bajo peso al nacer. Para asegurar un buen aporte, se recomienda consumir alimentos como carnes, pescado, huevos y legumbres, combinándolos con vitamina C para mejorar su absorción.

El Calcio

Por su parte, el calcio es clave para la formación de huesos y dientes del bebé, además de contribuir al correcto funcionamiento del organismo. Durante el embarazo, el cuerpo de la madre transfiere calcio al feto, por lo que es importante incluir fuentes como lácteos, pescados, frutos secos y verduras de hoja verde.

Finalmente, una nutrición adecuada debe contemplar todos los grupos de nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas saludables como omega 3, fibra, vitaminas y minerales como el ácido fólico, vitamina D, zinc, vitamina A, vitamina C y el complejo B.

En Farmacia Universal, sabemos lo importante que es acompañarte en cada etapa del embarazo. Por eso, en nuestros locales y web encontrarás una amplia variedad de productos, suplementos y opciones de cuidado especialmente seleccionados para ti y tu bebé.

---

Autor
Pámela Ponce de León Saavedra – Nutricionista CNP 4436.

Fuente:

• ¡Desde la panza! https://www.unicef.org/uruguay/media/1826/file/¡Desde%20la%20panza%21%20Comer%20mejor%20en%20el%20embarazo.pdf
• Importancia de la nutrición durante el embarazo. Impacto en la composición de la leche materna. 2020. Nutr. Hosp. vol.37 spe 2.