Sugerencias para correr durante el INVIERNO

Escrito por Farmacia Universal :: Julio 9, 2010 - 1:51 pm

Luego de haber pasado un cuarto de siglo ejercitándome antes de que amanezca, no puedo negar que las corridas matutinas me han regalado salud, buenas amistades, fortaleza física y mental y entusiasmo por la vida.

Aunque el invierno en el sur de la Florida no es tan intenso como en otras partes del mundo, tengo que admitir que durante esas pocas mañanas frías que tenemos al año, mi sonrisa se desvanece y mi cuerpo como que se resiste al ejercicio.

La realidad es que las carreras y caminatas matutinas durante la temporada de frío, pueden ser un gran reto para muchos de nosotros. A través de los años he descubierto algunas maneras para hacer de estas sesiones de ejercicios más sencillas y divertidas. A continuación, le ofrezco sugerencias para que pueda continuar con sus ejercicios durante este invierno.

Cuidado con abrigarse demasiado. Seleccione una vestimenta adecuada para ejercitarse, que lo proteja del frío pero que no lo haga sudar antes de salir de su casa.

Proteja sus extremidades. Si se ejercita durante sus vacaciones en alguna ciudad en la que el frío azota sin piedad, cubra bien sus manos, orejas y nariz. Los hombres no deben olvidar proteger también sus órganos genitales. Nuestras extremidades son las partes del cuerpo que más se exponen al frío y al viento, por lo tanto, son las más susceptibles a congelarse.

Conviértase en un corredor bien vestido. Mientras duren las bajas temperaturas, utilice varias capas de ropa ligera para mantener su cuerpo seco y caliente. Los materiales de alta tecnología, como el polipropileno, están diseñados para mantener la temperatura corporal estable, mientras que absorben la humedad de su piel y la mantienen en la capa superficial de la ropa.

Sea flexible con su vestimenta. Póngase el sombrero y suba la cremallera del abrigo cuando se aproxime a un área de viento frío. Quítese el sombrero y baje parcialmente su cremallera cuando haya dejado atrás los vientos.

No abrigue en exceso sus piernas. Las piernas necesitan una protección mucho menor que su torso. Recuerde que usualmente los pies sólo se sienten fríos durante los partidos de fútbol o antes del matrimonio, no cuando se está ejercitando.

Entrene acompañado. Es mucho más seguro y más divertido entrenar con amigos en el invierno. Todo el mundo tiene problemas para salir de una cama calientita. Pero si usted sabe que alguien lo está esperando, es mucho más fácil motivarse.

Cuidado con los autos. Recuerde que cualquier clima que convierta las carreteras en peligrosas para su carro, también lo hará para usted. Cuando se ejercite en la lluvia o nieve debe estar especialmente alerta y cauteloso.
No deje que el clima lo controle. El frío no es excusa. Abríguese, ejercítese y manténgase saludable.

Fuente: Viva Más – El Nuevo Herald, Edición. Enero 2010.

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