Ejercicios que promueven salud para tu corazón

Escrito por Farmacia Universal :: Febrero 23, 2010 - 3:30 pm

Según la Asociación Americana del Corazón, al menos 250,000 muertes al año se deben a enfermedades cardiacas y falta de actividad física.

Las estadísticas indican que uno de los cinco mayores factores de riesgo que llevan a enfermedades cardiovasculares es un estilo de vida sedentario. Sin embargo, este riesgo puede ser eliminado con un compromiso de ejercicio regular.

Las personas que tienen un estilo de vida sedentario a menudo están en sobrepeso, y la obesidad está relacionada con padecimientos de presión arterial alta, diabetes, problemas con el colesterol y el corazón entre otros malestares de salud.

El ejercicio practicado con regularidad promueve una buena salud cardiovascular. Comprometerse con una rutina de actividad física afecta favorablemente los siguientes factores:

• Reducción y control de peso: baja la presión alta a niveles mucho más saludables, reduce el colesterol malo de la sangre e incrementa el bueno, mejora la circulación y la elasticidad de las arterias.
• Aumenta la tolerancia a la actividad física: de esta forma el cuerpo está más preparado para utilizar el oxígeno eficientemente. La fuerza muscular y su actuación mejora. También notará la diferencia en la cantidad de actividades que puede realizar sin que se sienta fatigado.

¿Cuánto ejercicio hacer y cuál es el más beneficioso?
Las investigaciones han demostrado que los beneficios de salud se derivan incluso de los ejercicios más moderados. Por supuesto, cuanto más ejercicio, mayor será la recompensa. Se ha encontrado que el ejercicio aeróbico produce mayores beneficios físicos, específicamente para ayudar a controlar las enfermedades cardiovasculares. El objetivo de la actividad aeróbica es elevar el ritmo cardíaco y mantenerlo elevado durante un período prolongado.

Esta actividad genera un aumento en la cantidad de oxígeno que es transportado a los músculos del cuerpo, lo que permite a los músculos trabajar más tiempo. A medida que su salud mejora aeróbicamente, su respiración y el ritmo cardíaco serán más regulados durante la actividad física.

Entre las actividades aeróbicas podemos mencionar algunas como caminar, jogging, correr bicicleta y nadar entre las más populares. Los expertos recomiendan entre 20 y 60 minutos de ejercicio aeróbico, de tres a cinco veces por semana, para obtener un resultado óptimo.

Si usted está comenzando un programa de ejercicio aeróbico, inícielo poco a poco. Comience su rutina despacio y realícela por períodos cortos. Gradualmente, vaya aumentando en intensidad, velocidad y resistencia.

Caminar es la actividad  más recomendada, en especial para quienes están comenzando un programa de ejercicios, entre otros motivos porque la mayoría la puede realizar prácticamente en cualquier parte.

Mi recomendación es que antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicio, visite primero a su médico de cabecera. Él le podrá ayudar a definir, según su caso, qué actividad es la más recomendada para usted.

¡Mucha salud para este nuevo año!

Farmacia Universal